Итиңиздин булчуң өсүшү керекпи? Эгер ошондой болсо, сиз аны жөн гана тамак менен кыла албайсыз. Бизди жаңылыштырбаңыз, аш болумдуу диета натыйжаларды көрүү үчүн абдан маанилүү, бирок сиз күчтүү булчуңдарды курууга жардам берген эки башка элементти камтышыңыз керек. Булар эмне экенин билбесеңиз, окууну улантыңыз. Биз постто ар бирин майда-чүйдөсүнө чейин талкуулап, итиңизди булчуң машинага айландыруу боюнча кеңештерди берип жатабыз. Баштайлы!
Күчтүү булчуңдарды куруунун 3 элементи
Эми булчуңдарды куруунун майда-чүйдөсүнө чейин убакыт келди. Иттер да адамдар сыяктуу булчуңдарды курат жана муну ишке ашыруу үчүн үч элемент бар:диета, көнүгүү жана эс алуу. Биз бул постто булардын ар бирине кеңири токтолобуз.
Биринчи диетадан баштайлы.
1. Диета
Толук диета менен тамактандыруу эң маанилүү. Күчтүү көнүгүү аркылуу итиңизге каршы чыгуу абдан жакшы, бирок сиздин итиңизге чыдамкайлык жана жандуулук үчүн туура тамактануу керек.
Булчуңдарын өстүрүүгө муктаж болгон иттерге протеинге бай тамактануу керек. Иттер (же кандайдыр бир жаныбар) белок жегенде, организм аны аминокислоталарга бөлөт. Бул аминокислоталар жаңы булчуң жипчелерин калыбына келтирүүгө жана өстүрүүгө жардам берет.
Кызыгы иттер эт жегич эмес. Бул алар эт жана өсүмдүк булактарынан маанилүү аминокислоталарды иштете алат дегенди билдирет. Сиздин итиңиз үчүн протеиндин кээ бир мыкты булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жумуртка
- Тилапия
- Лосось
- Балык уну
- Тоок
- Тооктан жасалган тамак
- Бугу
- Элк
- Уй эти
- өрдөк
- Бизон
- Органдын эти (бөйрөк, жүрөк, боор ж.б.)
- Ногут
- Буурчак
- Броколи
- Таттуу картошка
- Шпинат
Белок булчуңдардын өсүшү үчүн канчалык маанилүү болсо, чектен ашпаңыз. Өтө көп белок салмак кошууга алып келиши мүмкүн, ал бөйрөк менен боорго оор болушу мүмкүн. Сиздин эң жакшы иш-аракет планыңыз - бул итке протеинге бай тамак таап берүү жана итиңизге күнүмдүк сунуштарды берүү.
Итимдин чийки жумурткасын жесем болобу?
Көптөгөн адамдар иттерин белок үчүн чийки жумуртка менен тамактандырууну сурашат. Сиз болот, бирок бул жакшы идея эмес. Сиздин итиңиз сальмонелла жуктуруп, катуу ооруп калышы мүмкүн.
Чийки жумуртка менен тамактануу да биотиндин жетишсиздигине алып келет. Жумуртканын агында avidin ферменти бар. Авидин организмге теринин жана жүндүн дени сак болушу үчүн жооптуу маанилүү витамин болгон биотинди сиңирүүгө жол бербейт. Биотиндин жетишсиздиги иттерде сейрек кездешет, бирок дагы эле мүмкүн. Андыктан чийки жумуртканы минималдуу түрдө сактаңыз.
2. Көнүгүү
Көнүгүү биздин кийинки темабыз. Албетте, булчуңдардын өнүгүшү үчүн көнүгүү абдан маанилүү. Бирок итиңиз менен кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз?
Эң жакшы нерсе – бул көнүгүү куралдары менен кооздогон жөнөкөй күч көнүгүүлөрү менен баштоо. Булчуңдарды куруу үчүн убакыт жана талыкпаган эмгек талап кылынат. Сиз итиңизди траншеяга ыргыгыңыз келбейт. Анын ордуна кыска, жеңил көнүгүүлөр менен баштаңыз. Сиздин итиңиздин чыдамкайлыгы жакшырган сайын, сиз негизги машыгуулардын интенсивдүүлүгүн жана узактыгын көбөйтө аласыз. Бир нече негизги көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Чуркоо
- Жөө жүрүү
- Сууда сүзүү
- Жөө жүрүү
- Салмак тартуу (көбүрөөк)
- Жазгы полюс көнүгүүлөрү (көбүрөөк)
Акыркы эки көнүгүүлөрдү эске албаганда, бул көнүгүүлөр башында көп деле жардам берген жок. Бирок убакыттын өтүшү менен итиңиздин күчү жана туруктуулугу жакшырат. Жана бул сизге ит фитнес куралдары менен кийинки деңгээлге өтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Иттердин фитнес куралдары
Иттерге тренажерлорду жасаганын ким билет? Фитнес куралдары көнүгүүлөрдү кийинки деңгээлге көтөрөт. Алар итиңизге тезирээк натыйжаларга жетүү үчүн салмакты жана каршылыкты кошот.
Итиңизди булчуңдарды өстүрүүчү саякатка чыгаруу үчүн көнүгүү жабдууларынын кереги жок. Чынында, биз аларсыз баштоону сунуштайбыз. Бирок итиңиз кийинки деңгээлге даяр болгондо, төмөнкү куралдардын каалаганын колдонуп көрүңүз.
- Салмак жилет:Салмактуу жилеттер итиңиздин курсагына оролуп, басууга жана чуркоого каршылык көрсөтөт. Салмагын тууралап, акырындык менен итиңиздин күчү жакшырган сайын көбүрөөк каршылык көрсөтө баштасаңыз болот.
- Салмак тартуучу жабдык: Салмак тартуу – бул иттин булчуңдарын куруунун эң сонун жолу. Сиз салмак тартуу менен баштагыңыз келбейт, бирок итиңиз даяр болгондо, салмакты көтөрүүчү жабдык алууну ойлонуп көрүңүз.
- Bungee Spring Pole: Булак мамылары дарактарга жабышып, итиңизге өзү менен аркан тартыш ойноого мүмкүнчүлүк берет. Бул банги пружинасы ар тарапка ар дайым термелдеп, сүйрөп турат. Бул көнүгүүлөрдү кызыктуу кылуунун эң сонун жолу.
3. Эс алуу
Иттер активдүү жандыктар, бирок алар дагы эле эс алууга муктаж. Эс алуу дененин машыгуудан кийин ткандардын бузулушун калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет жана булчуңдардын ооруусун басаңдатат. Бул сиздин итиңиздин эс ала турган мезгили.
Итиңиз ашыкча иштегенде көнүгүүлөрдүн көрсөткүчтөрү төмөндөп, итиңиз менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизет. Бул, албетте, биз каалабаган нерсе! Эгер бир нерсе болсо, көнүгүү итиңиз менен болгон мамилеңизди жакшыртышы керек. Андыктан, итиңизге тыныгуу бериңиз жана булчуңдарынын өсүшүн көрүңүз!
Тыянак
Итиңиз тамак менен эле булчуңдарды кура албайт. Бирок көнүгүү жана эс алуу менен айкалышкан сергек, протеинге бай тамактануу бул ишти аткарат. Көнүгүүлөрдүн ашыкча болушунун кереги жок. Бул жөө басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, сиз көнүгүүлөрдүн кыйынчылыгын арттырып, итиңиздин чоңоюп, күчтөнүшүн көрө аласыз.
