Үй-бүлөгө жаңы күчүктү кошуу кызыктуу учур, бирок толук убакыт иштегенде жаңы күчүктү багуу кыйынга турушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр сизге адатта жумушта жүргөндө жаңы күчүктү багып алуу мүмкүн эмес деп айтышы мүмкүн, бирок сиз курмандыктарга барууга жана кыйынчылыктарды жеңүүгө даяр болсоңуз, аны ийгиликтүү жасоого болот.
Күчүктүн этабы жүрүм-турум көйгөйлөрүн жоюу үчүн өтө маанилүү – бул этап да сиз жокто сиздин күчүгүңүз үйдө бир нерсени талкалап салса, стресс болушу мүмкүн. Бул постто биз толук убакытта иштегенде күчүгүңүзгө кантип кам көрүү керектигин жана аны кантип туура, ийгиликтүү жана коопсуз жасоо боюнча сегиз эксперттик кеңеш менен түшүндүрөбүз.
Күчүгүмө толук убакытта иштегенде кантип кам көрүү боюнча 8 кеңеш
1. Коопсуз чөйрө түзүңүз
Жумушта жүргөндө коопсуз чөйрө түзүү жаңы күчүктүн өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Кратка үйрөтүү - бул сиздин күчүгүңүз үчүн коопсуз чөйрөгө жетишүүнүн эң сонун жолу. Бирок, күчүктүн буттарын сунуп, камалып калбашы үчүн, биринчи этапта үкөк эмес, калемди карасаңыз болот.
Эгерде 4 сааттан ашык болууну пландап жатсаңыз, кырсыктан сактануу үчүн күчүктү калемге коюңуз.
2. Жай баштоо
Жаңы күчүгүңүздү биринчи жолу таштап кетерден мурун, процессти жеңилдетиңиз. Мисалы, иштебей турганыңызда күчүгүңүздү 10 мүнөт бою бул жерде жана ал жерде күн бою үкөктө же манежде калтырып көрүңүз. Эшиктен чыгаардан мурун, күчүгүңүзгө тамак берип, акырын чыгып кетиңиз - бул сиздин күчүгүңүз жокто сыйлык алууга жардам берет. Эгер күчүгүңүз ошол убакыт аралыгында кыйратуучу болсо, сиз кеткен убакытты кыскартыңыз.
3. Күчүгүңүздү чарчатыңыз
Ишке кетердин алдында күчүгүңүз менен ойнооңуз, күчүктү чарчатып, сиз жок кезде көбүрөөк уктоого мүмкүнчүлүк берет. Бирок, аны ашыкча кылбаңыз, анткени күчүктөр күчүктүн алгачкы стадияларында күчтүү көнүгүүлөрдү көтөрө алышпайт. Короодо алып ойноо менен 5 мүнөттүк кыска оюн сеансын максат кылыңыз же кетээрден мурун тез сейилдөө. Күчүгүңүздүн породасына жана көлөмүнө канчалык көнүгүү туура келери боюнча ветеринарыңыздан кеңеш сурасаңыз болот.
4. Үй-бүлөңүздөн же досторуңуздан жардам алыңыз
Эгер сиздин жумушуңуз бар болсо, анда тыныгуу же түшкү тамак маалында үйдөн чыгып кетүү мүмкүн эмес болсо, үй-бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан күнүнө бир же эки жолу күчүгүңүздүн жанына келип горшокко тыныгуу жана бир аз ойноо убактысын берүүнү сураныңыз.. Күчүгүңүз компанияны баалайт жана күчүгүңүздүн табарсыгы да баалайт!
5. Doggie Day Care карап көрүңүз
Ит балдарды багуу - бул сиздин жаңы күчүгүңүздүн коопсуз жана жакшы кам көрүлүшү үчүн жан дүйнө тынчтыгынын эң сонун жолу. Жаңы күчүгүңүзгө кам көрүүдөн тышкары, ит бала бакчасы да социалдашууну курчутууга жардам берет, ал эми күчүгүңүз жаңы досторду таап, жакшы убакыт өткөрөт. Бирок, үй тапшырмаңызды аткарып, белгилүү бир бала бакчага орношордон мурун, мекеме сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыраарын текшериңиз.
6. Түшкү тамакка үйгө барыңыз
Айтылгандай, түшкү тыныгуу учурунда үйгө баруу кээ бирөөлөр үчүн мүмкүн эмес, бирок мүмкүн болсо, үйгө түшкү тамакка баруу жаңы күчүгүңүзгө горшокко барып, сиз менен бир аз асылышына шарт түзөт. Кечке үйгө кайтаар алдында күчүгүңүз менен ойноого эң сонун убакыт.
7. Үй жаныбарларын багуучу же ит багуучуну жалдоо
Үй-бүлө мүчөсү же досу жардамга келе албаса, үй жаныбарларын багуучу же кесипкөй ит сейилдөөчү жакшы вариант болушу мүмкүн. Кесипкөй ит сейилдөөчү же үй жаныбарларын багуучу ишенимдүү болот, демек, сиздин аягында стрессти жок кылат. Бирок, ишеним грамоталары менен үй жаныбарларын багуучу же ит сейилдөөчүнү табуу маанилүү. Үй жаныбарларын багуучулар же профессионал ит сейилдөөчүлөр да сиз тыгында калып же күндүн аягында акыркы мүнөттөрдө жолугушууга чакырылып калган учурда жардамга келет.
8. Фондогу ызы-чууну ойнотуу
Фондук ызы-чууну ойнотуу жаңы күчүгүңүзгө сиз жокто өзүн жалгыз сезүүгө жардам берет. Фондук ызы-чуу телевизор, радио, ак ызы-чуу же башка тынчтандыруучу үн болушу мүмкүн. Фондук ызы-чуу менен камсыз кылуу, ошондой эле күчүктү тынчсыздандырышы мүмкүн болгон башка ызы-чууларды, мисалы, кошуна иттин үргөнү же башка бейтааныш ызы-чууларды басууга жардам берет.
9. Коопсуз оюнчуктарды бериңиз
Биз бул кеңешти берүүдөн бир аз ишенбейбиз, анткени көзөмөлсүз берген оюнчуктар мүмкүн болушунча коопсуз болушу керек. Күчүгүңүзгө муунтуу коркунучу бар нерселерди бербеңиз, мисалы, жиптери бар оюнчуктарды же биркаларды. Эч бир ит оюнчук бузулбас, бирок Конгтар катаал жана бышык. Күчүгүңүздүн иштеши үчүн ичине арахис майын сүйкөсөңүз болот (ксилит менен жасалган жержаңгак майынан качыңыз)!
Күчүгүңүздү канчага чейин жалгыз калтыра аласыз?
Жаңы күчүгүңүздү биринчи жолу узак убакытка жалгыз калтырууга туура келгенге чейин, аны жалгыз калтыруу акылмандык жана пайдалуу. Көпчүлүк эксперттер күчүктү жалгыз калтыра турган убакыт жаш курагына жараша болот деп эсептешет. Мисалы, күчүктөр табарсыктарын ай сайын бир саат гана кармай алышат - 2 айлык күчүк табарсыгын болжол менен 3 саат кармай алат. Жалпы эреже - күчүктү бир убакта 4 сааттан ашык калтырбоо.
Тыянак
Эсиңизде болсун, күчүктүн этапы түбөлүктүү эмес жана эгер сиз жумушта жүргөндө күчүктүн коопсуздугун сактоо үчүн чараларды көрө алсаңыз, анда сиз толук убакытта иштегенде күчүктү ийгиликтүү багып кете албайсыз деп айтууга эч кандай негиз жок.
Үйдө жүргөндө күчүгүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз жана ага күндүн белгилүү бир мезгилдери жалгыз болуу идеясын жеңилдетүүгө жардам бериңиз. Иттер акылдуу, ал эми күчүгүңүз акыры сиздин күнүмдүк жашооңузга көнүп калат. Күчүгүңүз сиз жокто кыйратуучу бир нерсе кылса, ага эч качан кыйкырбаңыз жана тил алчаактыкка үйрөтүү боюнча жардам керекпи же жокпу аныктоо үчүн кырдаалды баалаңыз.
