Суу таш бакаларынын көбү жегичтер жана ар түрдүү тамактанууга муктаж. Ташбакалар көп закускаларды жей алышат, бирок үйүңүздө таш бака болсо, нан аларга пайдалуу же жегенге ылайыктуубу?
Жооп жок. Уулуу болбосо да, таш бакалар нанды эч качан жебеши керек - биринчи кезекте, азыктык курамы жок. Бирок бул жалгыз себеп эмес! Бул жерде таш бакалар нан жебеши керек болгон башка себептердин баарын карап чыгабыз.
Нандын туура тамактануу фактылары
(1 кесим бүт буудай нанынын негизинде)
- Калориялар: 82
- Май: 1 г
- Натрий: 144 мг
- Углеводдор: 8 г
- Була: 9 г
- Канттар: 4 г
- Белок: 4 г
- Марганец: 7 мг
Ташбакалар нан жебеши керек
Нан таш бакалар үчүн уулуу эмес. Бул нан дароо олуттуу зыян келтире албайт дегенди билдирет. Бирок, анын таш бакалар үчүн эч кандай азыктык баалуулугу жок. Бул азыктык мазмундун жетишсиздиги пайдасыз жана керектүү тамак-аш аспектилерин сиңирүүгө тоскоол болот.
Биз ачык айткыбыз келет, кайсыл түрүңүз болбосун, таш бакалар нан жебеши керек. Демек, сизде кызыл кулактуу слайдер барбы, куту таш бакабы же башка таш бакаңыз барбы, бул ачыткы азык булагынын азыктык мазмунунан пайда көрөт.
Нандын курамында тонналаган ингредиенттер бар – алардын көбү таш бакалар үчүн сиңбейт. Нанда таш баканын тамак сиңирүү системасына зыян келтире турган көп сандагы кант, сүт жана жасалма кошумчалар бар.
Андан тышкары, нан бош калорияларга толгон, ал таш бакаңызды ток сезиши мүмкүн, бирок денени азыктандырууга эч кандай жардам бербейт.
Кээ бир нан башкалардан жаманбы?
Супермаркетке барганда нандын тонналаган түрлөрү бар. Демек, бир нан башкага караганда таш бака керектөө үчүн аш болумдуураакпы? Дагы бир жолу, таш баканын рационуна эч кандай нан пайдалуу эмес.
Бирок агартылган ак нан кайра иштетүүнүн көлөмүнөн улам эң начары болушу мүмкүн. Анын курамында керексиз ингредиенттер жана айтууга кыйын болгон консерванттардын тизмеси бар. Андыктан өзгөчө ак нандан алыс болушуңуздарды каалайбыз.
Бирок, нандын кандай түрү болбосун таш бакалар үчүн ден соолукка пайдасы жок. Чынында, эгер таш бака нанга үзгүлтүксүз толуп турса, анда ал туура эмес тамактанууга же тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Жаш таш бакалар үчүн нан дагы коркунучтуу болушу мүмкүн. Алар өсүп турганда, алардын ден соолугун сактоо үчүн протеинге бай курт-кумурскаларга жана балыктарга муктаж болгон чечүүчү мезгил. Нан бул маанилүү азыктарды жок кылып, туура эмес тамактанууга алып келиши мүмкүн.
Ташбакалар үчүн нандын зыяны
Демек, таш бакаларыңызды нан менен үзгүлтүксүз тамактандыруу кооптуу экенин билесиз. Бул жерде туура эмес тамактануудан келип чыгышы мүмкүн болгон көйгөйлөр бар.
Сөөктүн зат алмашуу оорусу
Сөөктүн метаболикалык оорусу көпкө туура эмес тамактангандан кийин пайда болот. Бул олуттуу оору алардын тамак-ашында кальцийдин же витамин D деңгээлинин жетишсиздигинен жана/же начар чарбачылыктан келип чыгат. Ал сөөктөрдү жана кабыкты жумшартып, деформацияга жана сыныктарга алып келет.
Гиповитаминоз А
А витамининин жетишсиздиги таш бакалар туура эмес жана туура эмес тамактанганда да пайда болушу мүмкүн. Бул өзгөчө жетишсиздик териге жана органдарга таасир этет жана бир катар белгилерди, анын ичинде көздүн жана кулактын шишигин, теринин жараларын жана ашказан-ичеги жана дем алуу жолдорунун инфекцияларын алып келиши мүмкүн.
Ташбака нанын берсемчи?
Ташбакалар түпсүз табити менен ашказан жегичтер. Эгер сиз бир кесек нанды тосмого ыргытсаңыз, алар сиз аны суроого көп мүмкүнчүлүк болгонго чейин жеп коюшу мүмкүн. Андай болсо, бир аз нан таш бакаңызга чоң зыян алып келиши күмөн.
Бирок, эгер сиз бир нече күн тамак-ашыңыз аз болуп, кадимки тамакты нан менен алмаштырсаңыз, бул абдан көйгөйлүү болушу мүмкүн. Ал тез эле диетада абдан керектүү азыктардын түгөнүп калышына алып келиши мүмкүн. Эгер андай болсо, дароо нан тартууну токтотуңуз.
Ташбаканы эмне менен бага аласыз?
Ташбака үчүн туура тамактануу алардын түрүнө жана жашына жараша болот. Бирок, сиз таш баканын гранулдары аз болсоңуз же таш бакаңызды аз-аздан тамактандыргыңыз келсе, көптөгөн варианттар бар. Сиз ар кандай тамак-аш азыктарын сунуштай аласыз - алардын көбү колуңузда дайыма болушу керек.
Эгер сиз таш бакалар үчүн пайдалуу болгон даамдуу закускаларды издеп жатсаңыз, бул жерде карап көрсөңүз болот:
- Салат
- Буурчак
- Броколи
- Сквош
- Алмалар
- Коон
- Blueberries
- Татылбаган эт
- Жер курттар
- Ун курттары
- Крикет
- Крилл
- Кургатылган чаяндар
- Балык жегич
- Катуу бышырылган жумуртка
Демек, сиз нанды закуска катары сунуштагандан көрө, үйүңүздө ушул нерселердин айрымдары болушу мүмкүн. Кооптуу пестициддерди жок кылуу үчүн ар кандай мөмө-жемиштерди же жашылчаларды жакшылап жууп коюуну унутпаңыз.
Ташбаканын табигый диетасы
Акыры, таш бакаларыңызды тамактандыруу керек болгон диета сиздин түрүңүзгө жана алардын жашына жараша болот. Ар түрдүү жана тең салмактуу тамактануу - дени сак таш баканын ачкычы. Көбүнчө таш бака керектүү азыктардын бардыгына ээ экенине ынануу үчүн ар кандай башка азыктар менен толукталган коммерциялык гранул диетасын жейт.
Жаш таш бакалардын рационунда улгайган таш бакаларга караганда көбүрөөк белок керек болот. Бирок кандай болгон күндө да, таш бакалар чың жана ден соолугун чыңдоо үчүн өсүмдүктөрдү да, жаныбарларды да жеши керек. Ден соолукту чыңдоо үчүн алардын стандарттуу рационуна кошула турган көптөгөн жаңы жемиштер жана жашылчалар бар.
Бирок, сиз таш бакаларыңыздын туура тамактануусу жөнүндө кенен билимге ээ болушуңуз керек, аларга мүмкүн болушунча мыкты диета берип жатканыңызды камсыз кылуу үчүн.
Ташбакалар + Нан: Акыркы ойлор
Ташбакалар оппортунисттик азыктандыруучулар жана аларга мүмкүнчүлүк берилсе, нанды жеп коюшу мүмкүн. Бирок нандын курамындагы ингредиенттердин көбү сиңирилбейт жана таш бакалар үчүн азыктык баалуулукка ээ эмес, сойлоп жүргөн досторуңуз үчүн бир топ жакшыраак тамак тандоо бар.
Анын ордуна жаңы мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, курт-кумурскаларга жана балыктарга көңүл буруңуз. Таш баканын түрлөрүн изилдеп, кайсы тамактар ден соолукка пайдалуу экенин аныктаңыз.
